建议男人：中年后少吃米面，黄金食材多吃5样“黄金食材”，建议体力足精力旺

伴随生活水平的男人提升，我们的中年足精一日三餐也越来越“讲究”。不仅食物种类琳琅满目，后少吃法也更加精细，吃米吃样粗粮反而成为餐桌上的面多“罕见食材”。男人平时工作忙碌，体力在饮食搭配上没有那么精心。力旺随着年龄增长，黄金食材经常吃精细米面的建议危害逐渐显现。

粮食加工得越精细，损失的中年足精营养成分就越多，长期食用还会导致营养摄入失衡。后少对男性来说，吃米吃样除引发肥胖，还会促使代谢减慢，全身倦怠，体力和精力都会受到影响，缺少“男人味”。

建议男人，中年后身体素质走下坡路，少吃精细米面，多吃这5样“黄金”食材，粗细粮搭配食用，让你体力足精力旺。

1、黑米

不同颜色的食物食用价值也不同，黑米所含营养物质的种类和密度都大大超过一般的大米。因此黑米还有“世界米中之王”的美称。非常适合男性中年以后滋补身体食用，让身体更有活力。

我们通常用黑米熬粥食用，也可以入手七度方五黑糕，它其中除黑米，还包含黑枸杞、桑葚和黑芝麻等食材。都是常见的补益身体的食物，经过合理配比做成糕点，吃起来营养又方便。

七度方五黑糕不仅膳食营养均衡，食材均经过多次蒸晒处理，让其中的营养物质充分释放，促进身体吸收。糕点吃起来清爽耐嚼，甜而不腻，放在两餐之间吃几块，当做粗粮补充再合适不过。

2、山药

很多补益身体的食材食用后都容易上火，大多数男性体质偏热，并不适合吃过于滋补的食物。而山药却是特别的存在，营养全面还十分温和，能和多种食材搭配食用，所以才有“神仙之食”的美名。

山药味道清淡吃法很多，比如煲汤、清炒等。但日常更建议大家选择清蒸的烹饪方式，山药中的营养成分保留更完整。将山药清洗干净后蒸熟带皮食用，若觉得味道寡淡可以蘸蜂蜜、果酱增加风味。

3、红豆

红豆是营养价值很高的粗粮，随着年龄增长，代谢能力难免减慢，很多男性开始出现“啤酒肚”。适量吃红豆可以在为身体补充营养的基础上促进体内循环，帮助身体排出不好的物质，减轻身体运转的压力。

红豆口感绵软常被用来做糕点，可以囤些七度方益颜糕放在办公室或家里。它是用红豆泥做基底，搭配枸杞、重瓣玫瑰和红枣等食材做成的糕点。多种食材互相配合，让糕点的营养和口感都更完美。

值得一提的是，七度方益颜糕的口感和常规糕点差别很大，吃起来是满满的谷物香味。红豆泥绵软细腻，嚼劲十足，加上红枣的清甜和木糖醇的调味，清甜不腻，让不爱吃甜食的人也能爱不释口。

4、红薯

红薯是家家户户常见的食材，生活条件不好的时候，红薯就是家里的主食。现在生活条件好，它也成三餐的调剂品。很多人不知道红薯还被称为“长寿果”，经常吃红薯能够增强体质，延缓身体老化的脚步，维持年轻的身体状态。

红薯软糯清甜，平时可以替代部分主食，清蒸后直接食用。但是要提醒大家，红薯虽然有营养，但是食用过多会导致肚子胀，增加消化吸收的负担，所以大家要根据自己的身体状况适量食用。

5、黑豆

我们都知道女性多吃黄豆对身体好，而男性调理身体却离不开黑豆。别看黑豆个头小，黑乎乎的不起眼，它可有“豆中之王”的美称。男性常吃黑豆能够让身体更有活力，改善腰腿酸软的状况，重现“男性魅力”。

黑豆最方便的烹饪方式就是豆浆，不如选择速溶的三川归黑豆浆粉。它没有香精和色素等添加成分，所选黑豆经过反复研磨后加入黑米调和味道，减轻豆腥味的同时增加豆浆的粘稠度。

三川归黑豆浆粉调味时摒弃常见的白砂糖，而是选用低热量低甜度的麦芽糖醇，让豆浆入口清甜不黏腻，更符合男性的口味。早上起床冲泡一杯豆浆，搭配简单的主食就是一份营养又快手的美味早餐。

男人步入中年后，生活和工作都很忙碌，没有时间锻炼身体就要在饮食上多下功夫。这5种食物都是生活中常见的食材，隔三差五吃一些，助你焕发年轻时的风采。